면역력을 높이는 방법 ! 3:3:3 첫번째!

면역력을 높이는 방법  ! 3:3:3 첫번째!

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 요즘뿐만 아니라 항상 중요한

주제인!

 

면역력을 높이는 방법  ! 3:3:3 첫번째!

 

체온 1도 올리는 운동들 3가지!

 

체온을 1도 올리는 것은 면역력이

수십 % 나 올라가는 중요한 

키워드 입니다. 

 

체온이 올라갈수록 우리몸의 

면역력이 올리가고 

반대로 체온이 내려갈수록 

우리몸의 면역력또한

내려갑니다. 

 

이번시간에는 면역력을 올리는

수많은 운동들 중에서 집에서

쉽게 할 수 있는 운동들

3가지를 말씀드리겠습니다. 

 

 

1. 스쿼트 

 

누가 뭐라해도 명실상부 최고의

운동중 하나인 스쿼트!

 

하체에는 우리몸 근육량의 65%이상이 

몰려있기 때문에, 하체운동을

해주면 근육량 증가에 가장

큰 도움을 줄 수 있기때문입니다.

하체운동은 꼭 빼놓지 않고 

루틴에 넣어주세요~

 

 

 

 

 

 

2. 코어운동

 

두번째로 요새 코로나도 있긴 

하지만..., 그래서 더욱

필요한 홈트레이닝 그 루틴

두번째는 코어운동 입니다. 

 

코어 운동은 대체로 근육들이 

눈에 보이지 않습니다. 

그래서 키우기에도 .. 솔직히

힘들기도 하죠. 

 

하지만 눈에 보이지 않아도 특정

자세에서 내가 더 버틸 수 있고

더 수행할 수 있는것으로 

코어근이 단련이 되고있구나 

하는걸 느끼실 수 있습니다!

 

제가 자주 강조하는 코어운동!

 

빼먹지 말고 꾸준히하자구요!

 

 

 

 

 

 

 

3. 유산소운동

정확하게는 나에게 맞는

유산소 운동을 규칙적으로

꾸준하게 하는것입니다. 

 

에어로빅, 조깅, 싸이클

파워워킹, 줄넘기, 타바타동작

맨몸유산소운동등등 

 

일단 어떤 종류든 심박수가

증가할 수 있는 유산소운동을

꾸준하게 하는것이 중요합니다. 

 

 

 

 

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몸의 체열을 높이는 운동은

어떤 운동이든 좋지만, 

근육량을 더 증가시키고 

체열을 더 높일 수 있는

운동은 큰 근육 운동입니다!

 

하체, 등, 가슴 순으로 

 

큰 근육 위주로 운동을 

하시는게 좀 더 효율적으로 

온도를 높이고 면역력을 기르는

좋은 방향성이 될 것 같습니다!

 

면역력을 높이는 방법 3가지 중에

오늘은 첫번째 입니다! 

 

다음시간에는 

면역력을 높이는 방법 2번째

주제로 돌아오겠습니다!

 

우리모두 집에서 면역력키워서

보란듯이 더더 건강해지자구요!