홈트레이닝 : 집에서 등과 가슴운동 짧고 굵게 해보자!!

홈트레이닝 : 집에서 등과 가슴운동 짧고 굵게 해보자!!

 

 

 

사실은 이명때문에 운동을 하면 

귀에서 소리가 커져서 그동안 

이명발생 이후로 운동을 거의 

한달에 1~2번 할까 말까한 수준으로

하지 않았었습니다. 

 

 

 

 

 

운동을 하고나면 소리가 커지고

그게 스트레스가 되서 원래 있던

불면증도 심해지는것 같았기에.. 

 

운동을 쉬면서 쉬엄쉬엄 가지고있는

지식에 대한 나눔으로 블로그를 운영을

하고 있었는데, 얼마전부터는 회사일이

빡쎄고 잠을 거의 계속 못자왔었던 

생활패턴을 조금 씩 바꿔가면서 

잠을 그래도 살짝씩은 자고있어서

 

휴식에 대한 베이스는 조금씩 

깔리고 있으니 다시 먹는거를 아주조금

신경써 가면서 홈트로 몸을 만들어볼까..

 

하는 생각을 하게 되었고 3~4개월가량 

홈트로 몸을 어느정도 만들어 볼까해서 

몇달간의 발전과정을 

기록해 볼까 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

물론 중간중간 운동관련 지식에 대해서도

포스팅 할 것이고, 

성장과정 및 이제 날도 풀려가니 

슬슬 제가 좋아하는 감성카페 리뷰도 

다시 시작해봐야죠 ^^

 

 

 

 

현재의 몸상태입니다. 

운동을 거의 쉰지 반년 다 되가는데

그 전에도 주 4~5회 이렇게 했던게 

아니라서 일단 그 상태에서도 조금더 

근손실이 일어난 모습입니다. 

 

 

 

 

 

 

어느정도 베이스가 있는건 인정합니다~

그러나 어느정도 운동베이스가있고 

강도있는 운동을 헬스장가서 중량을 

다뤄야 발전할 수 있을 여지가 있는

저의 몸 또한 홈트레이닝으로 어느정도는

발전을 할 수 있다는것을 보여드리기위해!!

 

덤벨과 바벨도 전혀없이 아주 기본 

소도구와 집에있는 물건들로 몸을 한번

만들어 보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

오늘은 가슴과 등을 했습니다. 

저의 운동기구는 여성분들이 쓰는

약한 밴드 하나와 

물통여러개와 가방이 끝입니다. 

 

 

 

예전에 다먹고남은 프로틴통

동전 저금통으로 써 오다가 싹 비우고

물을 채워서 에코백에 넣고 그 외에 

패트병에 물을 채워서 몇개 넣으니 

제법 묵직해서 15키로 이상은 

되어 보입니다. 이거랑 사진에 보이는

밴드로만 일단 운동을 할건데 

지금 포스팅 적고나서 2~30분정도

간단하게 할거라서 오늘은 

사진을 미리 찍지 못했지만 다음에 

할때는 사진을 찍어서 올리고 

다하고나서의 몸도 업로드 하도록

할게요!!

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 집에서 운동할때 종종 꿀팁같은

것들도 올려보도록 하겠습니다!!

 

등운동시 풀업은 밖에 나가서 사진으로

찍어서 남기겠습니다!!

 

그럼 오늘은 간단한 포스팅 마친 후에 

가슴 + 등 길항근 근육들을

조지러 가보겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

오늘 운동할 프로그램은 

 

푸쉬업(가슴) 4세트

바퀴달린 의자에 발올리고

난이도업 푸쉬업(가슴) 4세트

+

에코백+밴드로우 4세트

원암로우 4세트

 

입니다!!

 

 

 

 

 

이름만 들어도 어떤 동작인지 파악이

가능하죠? 

푸쉬업시에 일반 그냥 푸쉬업은

일반적인 속도로 할건데 

의자에 다리 올리고 하는 푸쉬업에서는

내려갈때 최대한 3초에 걸쳐서 천천히 

흉근을 이완시키면서 내려갔다가 

쭉!! 올리면서 호흡 완전히 빼주면서!!

속도감있게 올라갈 겁니다!

 

이거 팁이니 일반 푸쉬업할때도 참고해서

해보세요 ^^ 난이도 확! 올라갑니다~~!!

 

그럼 모두들!!

즐거운 주말 보내세요!!!