수면에좋은음식 : 잠이 보약입니다! 정말 중요합니다!
현대사회에 만연한것이 불면증과 수면장애입니다.
오늘은 수면에좋은 음식들을 알아보겠습니다.
이 글을 보시고 바로 적용을 하신다면
(드셔보신다면)
조금이라도 여러분의 수면의 질 향상에 도움을
받을 수 있을 거라고 생각합니다.
수면에 좋은 음식
1. 키위
저칼로리 고영양가과일
실험결과 잠들기 2시간전쯤 키위 두개정도
섭취를 몇주간 했더니 잠드는 시간이 좀 더
빨라 졌다는 연구결과는 관심있는 분들은
알고있는 사실입니다.
이것은 비타민씨와 카로티노이드가 수면에
긍정적인 영향을 주는것으로 알려져있습니다.
잠들기전 2시간전쯤 키위 1~2개섭취
3~4주
3. 타르트 체리
트립토판 멜라토닌등의 성분들이 수면에
좋은 영향을 미치고 타르트 쥬스 1~2잔을
매일 마신결과 수면의 질과 수면시간을
늘려준 연구결과도 있습니다.
하루 타르트체리 쥬스 1~2잔
3. 아몬드
아몬드 역시 수면에좋은 멜라토닌성분이
들어있고 아몬드에 풍부한 마그네슘성분이
수면을 방해하는 코티솔의 수치를 낮추는데
도움을 주게되어 결론적으로,
수면의 질을 높이는데 많은 도움이 된다고
합니다.
불포화지방산 으로써 칼로리가 낮지는
않기때문에 많이먹는건 좋지않고 하루 10~15알
정도 권장합니다.
4. 호두
역시 수면에 좋은 멜라토닌성분이 풍부한
불포화 지방산 견과류입니다.
그리고 호두에 들어있는 오메가3 지방산이
수면을 유도하는 뇌 신경전달물질인 세로토닌의
생성을 촉진시키기 때문에 질 좋은 수면에 도움이
됩니다.
5. 고등어,참치,연어
등의 오메가3가 풍부한 생선들은 역시나
오메가3가 풍부해서 수면을 유도하는 뇌 신경전달
물질인 세로토닌의 생성을 촉진시켜서 수면의
질과 양을 늘려주는데 도움이 되는것으로
알려져있습니다.
평상시에 주변에서 쉽게 구할 수 있고
꾸준하게 먹을 수 있는 수면에좋은음식
5가지를 알아보았습니다.
자신의 수면의 질이 좋지 않거나 수면장애나
불면증등으로 고생을 하고 있다면 같은 1시간을
자더라도 좀 더 수면의 질을 늘려보는 방향으로
노력해보셨으면 합니다.
건강이 우선입니다!
오늘 보신 수면에좋은음식들을 꾸준하게 드셔보시고
특히나 멜라토닌이 풍부한 음식 위주로 소개해
드렸으니 도움이 되셨으면 합니다.
저는 다음번에 건강과 운동에 관한 정보로
인사드릴게요!
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