나이가 들어가면서 생기는 근육의 통증, 운동 후 발생하는 통증들, 생각보다 근육통의 종류가 여러 가지입니다. 이번 시간에는 이 근육통푸는법과 생기는 이유 그리고 예방법과 대처방안까지 모두 총정리하여 알아보겠습니다. 꼭 보시고 도움이 되시길 바랍니다.
근육통이 생기는 여러 가지 원인
우리가 운동 후에는 근육섬유에 미세상처가 생겨서 그것을 회복하는 과정인 영양공급과 휴식을 통해서 근육다발이 커가고 강해진다는 것을 아실 겁니다. 또한 나이가 들어가면서 생기는 근육통들이 있는데, 기력이 점차적으로 쇠하여 가고 점점 온몸에 알 수 없는 근육통이 생겨서 쑤시고 결리는 것을 느끼실 수 있는데요.
이것은 우리의 근육세포(다른 세포에도 들어있음) 안에서 에너지를 만드는 곳이 있는데, 이것은 근육통푸는법과 관련이 아주 깊습니다. 바로 에너지 공장이라고 불리는 곳이 존재합니다. 미토콘드리아라고도 불리는데, 근육은 외부에서 들어오는 영양소로 제 기능을 하기도 하지만 몸자체 내에서 주기적으로 에너지를 생성해 줘야 활동 및 유지, 그리고 회복과 성장이 가능합니다. 기차가 달리기 위해서 석탄이라는 에너지가 필요하듯이 말이죠.
노화로 인한 근육통은 이 에너지생성원에서 제 기능을 발휘하지 못해서 근육량이 줄기 때문에, 근육자체의 통증도 발생하겠지만 근육으로 잡아주던 관절과 신경통증 또한 많이 발생합니다.
근육통푸는법
첫 번째, 운동 후 생기는 근육통푸는법
- 고강도의 운동이나 평소 이상 강도의 운동을 하는 분들에게 나타나는 급성근육통이 발생하게 된다면, 운동 후 2~3시간이 지나도 근육통이 심하다면 근육의 미세상처를 넘어서서 손상이 왔을 가능성이 크므로 급성근육통이 오면 일단 병원에 내원하셔서 치료를 받고 손상된 근육부위가 어느 정도 회복될 때까지 쉬어주시는 방법밖에 없습니다. 그리고 평상시에 너무 큰 욕심으로 오버트레이닝을 하지 않도록 주의해서 하시는 것이 좋습니다.
- 일반적으로 생기는 미세상처로 인한 지연발생근육통이 있습니다. 이 경우 근육통푸는법은 잘 먹고 잘 쉬어주면 2~3일 정도 지나면 대개 사라지는 경우가 많습니다. 우리가 운동을 하면 어쩔 수 없이 근육의 손상이 발생되는데, 이것이 근육통으로 꼭 나타나야지만 운동이 잘되고 있다고 느끼는 경우가 많은데 근육의 성장과 근육통이 꼭 비례하는 것은 아니므로 몸에 꼭 통증이 있어야 한다고 생각하시는 것은 매우 위험한 생각입니다. 지연성근육통은 며칠 안에 사라지는 경우가 대부분이지만, 일주일이상 지속된다면 인대나 힘줄손상까지 생각해 보실 수 있으니 꼭 가까운 병원에 내원하셔서 정확한 소견을 받으시기 바랍니다. 또한 근육통을 운동으로 풀자,라는 것은 잘못된 속설이니 따라 하지 마세요.
- 장시간 같은 자세로 있어서 해당근육이 뻣뻣하게 뭉쳐서 근육통이 발생하는 경우 근육통푸는법은 대표적으로 목과 승모근의 경우에 손가락으로 뭉쳐있는 근육을 꾹 누른 상태에서 목을 무리가지 않는 범위 안에서 10초간 움직여 주시다 보면 근육이 이완되면서 통증이 조금씩 가라앉게 됩니다. 과도한 수축을 풀어주는 것입니다. 승모근을 풀어주는 과정도 이와 같습니다.
노화로 인한 근육통푸는법
- 앞전에 말씀드린 대로 근육세포 안에 에너지 생산공장인 미토콘드리아 세포의 기능이 약화되어 있기 때문에 이를 강화할 수 있도록 비타민 B군이나 마그네슘 두 가지 영양소는 꼭 챙겨드셔야 합니다.
- 우리 몸 자체 내에서 생성하는 코엔자임 Q10이라는 아미노산이 노화로 인해서 점점 생산력이 떨어지는데 중년으로 접어들게 되면 슬슬 외부에서 이를 꾸준하게 공급해 주시는 것이 좋습니다.
- 나이가 들어가면서 생기는 근육통푸는법의 마지막 중요포인트는 바로 단백질의 섭취와 근육운동입니다. 세포는 근육으로 이루어져 있기 때문에 결국에는 근육량이 줄지 않게 주 재료인 단백질이라는 영양공급과 또한 규칙적인 웨이트 운동을 통해서 점점 감소해 가는 근육량을 회복시키고 유지 및 발전시킨다면 근육량이 증가함에 따라서 자연스럽게 통증이 해결되는 사례도 많습니다.
이번시간에는 크게 두 가지 그리고 작게 한 가지 경우로 말씀해 드렸고 상황별 근육통푸는법에 대해서 말씀드렸습니다. 근육은 우리의 삶의 질을 높이는 너무나 소중한 요소입니다. 그러나 오히려 이 근육 때문에 불편함을 겪지 않으실 수 있도록 상황별 대처능력은 알아두시면 좋을 것 같습니다.
꾸준히 운동하고 아프지 마시고 하루하루 즐거운 건강생활 누리시기 바랍니다.
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