가자미근 강화하지 않으면 건강수명 줄어들 수 있습니다!

무릎 아래로 발목까지 뻗어있는 우리가 모두 가지고 있는 종아리 근육으로 불리는 근육은 크게 두 가지인데 가자미근, 또 하나는 비복근이라고 합니다. 그런데 이 종아리 근육 운동을 하지 않으면 건강수명이 줄어들 수 있다고 하는데! 이유를 낱낱이 알아보겠습니다!

 

종아리 근육의 진짜 기능은 무엇인가요?

종아리 근육은 우리 몸 최하단에 붙어있는 굉장히 크고 강한 근육입니다. 발과 함께 우리 몸의 체중을 하루종일 지탱하고 있기 때문에 고중량 부하에 강하며, 심장에서 동맥을 통해서 강력하게 혈액을 뿜어내면 전신에 가장 말단인 발바닥까지 순환이 된 다음에 다시 정맥을 통해서 심장으로 피를 돌려보내는 일련의 활동이 바로 혈액순환이라고 하는데, 이 혈액이 온전하게 순환될 수 있도록 최하단에서 피를 다시 심장 쪽으로 압박수축시켜서 뿜어 올리는 역할을 종아리 근육이 가장 크게 하게 됩니다. 종아리근육의 압력으로 올라와서 허벅지 근육으로 쭉 짜주면 무사히 정맥을 통해 심장으로 혈액이 들어옵니다. 혈액이 들어와야 다시 심장에서 혈액을 통해 영양분과 산소를 온몸에 다시 공급을 할 수 있습니다. 다시 돌아오는 혈액이 없다면 전신으로 혈액이 다시 뿜어져 나가는 과정도 없다고 생각하셔야 합니다. 이처럼 가자미근은 굉장히 중요한 일을 하고 있습니다. (관련근육 운동은 아래쪽에 소개합니다.)

 

실제로 종아리 속근육 운동을 통해서 공복혈당을 50% 이상 낮춰서 당뇨환자들에게서도 혈액순환 개선과 당의 안정화를 불러일으켰고, 또한 신진대사율을 실제로 높이는 효과가 있어서 천천히 하는 다이어트 때 이 부위를  활성화를 함께 하게 되면 체지방 연소에도 긍정적인 영향을 끼치는 것으로 나타났습니다. 이러한 다양한 효능과 기능을 가지고 있는 가자미근은 어떻게 운동해야 할까요? 우리가 서서한 발뒤꿈치 드는 운동은 해당 부위의 직접적인 운동은 아니므로 다음에 소개하는 동작을 꼭 따라 해 주세요!

 

 

반응형

각기 다른 자세의 종아리운동 2가지 소개합니다

첫 번째, 서서한 종아리 운동

• 이는 종아리 겉으로 두 갈래로 크게 갈라지는 비복근 운동이라고 합니다. 비복근 또한 건강수명과 관련이 깊은 근육이므로 함께 해주시면 좋습니다. 
• 동작을 하는 방법은 초보자일 경우에는 벽 앞에 서서 벽을 세게 말고 살짝 짚으시고 발은 어깨너비 보다 좁게 하신 후 그대로 발뒤꿈치를 들어서 종아리 근육(비복근)이 수축되는 느낌을 받으시면 다시 동일한 속도로 내리시는데, 이때 뒤꿈치가 바닥에 아슬아슬하게 닿기 직전에 다시 들어주시면 됩니다. 이 동작을 반복하시되 초심자일 경우 한 번에 10개씩 4~5세트를 진행합니다.
• 무릎관절에 무리 없이 할 수 있는 동작이므로, 매일 하셔도 좋지만, 힘드시다면 2일에 한번 일주일에 3~4회는 해주시는 것을 추천드립니다.

두 번째, 무릎높이의 의자에 앉아서 하는 가자미근 운동

• 서서할 때보다 종아리근육에 직접적으로 전해지는 압력이 훨씬 약해집니다. 또한 서서하게 되거나 의자에 앉아서 발 위치가 무릎보다 앞으로 나가게 할 경우 종아리 겉 근육인 비복근의 긴장이 유발되어 가자미근을 자극하는 효과가 훨씬 떨어집니다. 
• 의자에 엉덩이를 붙이고 앉아서 발 위치는 무릎보다 앞이 아니라 살짝 뒤로, 안쪽으로 들어오게끔 앉습니다. 발바닥전체가 바닥에 붙을 정도의 의자높이에서 하셔야 합니다. 이렇게 앉은 자세에서 종아리를 들어주시면 됩니다.
• 위와 마찬가지로 발 뒤꿈치가 완전히 바닥에 닿기 직전에 다시 들어주시면 됩니다. 중량이 서서한 것보다는 훨씬 적으므로 숫자를 한 번에 최소 50개 정도를 목표로 하시고 4~5세트 정도를 매일 해주시면 좋습니다. 더 하실 수 있다면 한 번에 하는 개수나 세트를 조금 더 늘리셔도 됩니다. 하지만 가자미근이 너무 피로하게 되지는 않을 정도로 처음에는 강도를 조절해서 하시는 게 좋습니다. 한 번에 많이 하시고 며칠 안 하시고 하는 식으로 불규칙하게 하시면 안 되고 매일 꾸준하게 진행해 주시는 것이 좋습니다.

 

이번시간에는 가자미근 운동방법과, 그리고 기능과 효능에 대해서 알아보았습니다. 건강수명을 늘리는 1등 공신인 혈액순환을 직접적이자 기능적으로 도와주는 강력한 기능을 하는 종아리 근육이 너무 부족하면 당연히 당뇨, 심혈관질환, 혈액순환, 뇌질환의 발병위험률이 높아집니다. 그러니 운동을 꾸준히 하시되 종아리 근육운동 또한 제외시키지 말고 같이 해주시기 바라겠습니다.

 

 

2022.12.03 - [분류 전체 보기] - 종아리쥐나는이유! 축구경기시 쥐났을때 대처법과 예방법!

2023.01.30 - [감성안드로이더의 운동] - 당뇨병 초기증상 무시하지 말고 이 음식들 멀리하세요!

2023.05.30 - [감성안드로이더의 운동] - 당뇨에 좋은 과일! 혈당 뚝 떨어뜨리는 꼭 드셔야 하는 3가지!