종아리 근육 뭉침 원인과 쉽게 해결할 수 있는 방법 대공개!

종아리는 우리 몸의 최하단에 있는 커다란 세 개의 근육으로 되어 있습니다. 그런데 일상생활에서, 아니면 자면서, 혹은 운동 중에 근육이 뭉치거나 쥐가 나면 그 고통이 말도할 수 없죠. 이번시간에는 종아리 근육 뭉침 원인과 해결법을 공개합니다!

 

종아리 근육이 아픈이유

원인은 여러 가지가 있는데, 첫 번째로는 종아리 자체의 단순 근육통으로 볼 수 있습니다. 종아리 근육은 가자미근과 비복근으로 이루어져 있는데, 이 근육들을 사용할 때 워밍업이나 간단한 스트레칭 없이 갑자기 수축시키거나 무리하게 쓸 경우 근육통이 올 수 있습니다. 강한 근육이지만 한계는 있는 법입니다. 통증이 일주일 이상 계속되면 파열이나 찢어짐을 의심해 볼 수 있습니다. 두 번째 이유로는 아킬레스건염, 족저근막염, 내지는 발목터널증후군의 종아리와 붙어 있는 발과 직접적인 원인이 있거나, 발과 이어지는 발목 질환 때문에 종아리 근육 뭉침의 원인이 될 수 있습니다. 세 번째 이유로는 직업적으로 너무 많이 걷거나 하루종일 서서 일하는 직업군에서 나타나는 증상인 종아리 하지정맥류나 그 밖의 혈관질환에 의해서 혈액의 순환이 원활하게 되지 않을 때 종아리 통증으로 이어집니다. 네 번째로는 허리디스크 질환이 있거나 요추 쪽의 신경이 눌렸을 때 신경이 이어지는 종아리도 같이 통증이 올 수 있습니다. 즉 허리와 종아리가 같이 아프다면 허리에서 문제를 찾아보셔야 합니다. 다섯 번째 종아리 근육 뭉침의 원인으로는 체내의 수분과, 칼슘, 그리고 마그네슘의 부족증상이 오면 이 영양소에 의해서 종아리의 당김과 통증이 올 수 있습니다. 또한 쉽게 쥐가 나기도 합니다. 같은 원리로 이뇨제를 맞는 분들이나 커피와 음주를 많이 하는데 수분 섭취를 많이 하지 않는 분들에게서도 근육의 뭉침이나 통증이 올 수 있습니다. 여섯 번째 이유는 골반에 문제가 생겨서 골반과 무릎아래쪽을 잇는 슬근(허벅지 뒤쪽근육)의 균형이 맞지 않을 경우, 종아리를 받치고 있는 두꺼운 경골과 비교적 얇은 비골이 제자리에서 이탈해서 종아리근육의 과긴장을 유발해서 종아리 근육 뭉침이나 통증을 유발할 수 있습니다. 비교적 잦은 경우는 아니라고 할 수 있습니다.

 

 

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종아리 통증 해결방법

• 단순히 근육을 과사용하여서 생긴 종아리 근육 뭉침의 경우에는 뭉친 부위를 엄지손가락으로 꾹 눌러준 상태에서 발목을 앞뒤로 스트레칭하는 느낌으로 10~15번 정도 이완수축 해주시면 생각보다 금방 뭉침이 해결됩니다. 또한 집에 폼롤러가 있다면 폼롤러로 종아리를 누르고 굴려서 마사지와 스트레칭을 매일 자주 해주면 예방도 가능합니다.
• 발목을 스스로 움직이기 힘들다면 누르는 손 반대손으로 발목을 스트레칭해주시면 됩니다.
• 발에 통증이 동시에 왔을 경우에는 아킬레스 쪽인지, 족저에 생기는 근막염증인지 어떤 것인지 병원에 가서 진료를 받고 그 원인을 해결하면 통증을 바로 해결할 수 있습니다. 원인에 대해서 최하단에 링크 남겨놓겠습니다.
• 하지정맥류의 경우에는 오늘 포스팅의 최 하단에 하지정맥류 관련 글 링크 역시 남겨놓겠습니다. 이 부분 역시 정맥의 문제를 혼자 해결할 수는 없기 때문에, 원래 서있던 시간을 줄이고 걷는 시간을 줄이는 원론적인 치료와 예방법이 있으며, 계속되는 통증은 내원하여 정맥을 넓혀주는 방법이 존재합니다.
• 골반의 문제 역시 틀어짐이나 구조적인 문제로 인한 종아리 근육 뭉침의 경우에는 얼마나 틀어졌는지, 얼마나 구조적인 문제가 발생했는지, 비골이 얼마나 이탈해 있는지를 알아야 해서, 골반통증이 종아리 통증과 함께 온 경우에도 내원하여 엑스레이로 현재 상태를 아는 것이 가장 중요합니다.
• 체내의 수분과, 칼슘, 마그네슘 부족과 잦은 음주와 이뇨제 사용이 원인이 되는 경우도 발생하는데, 이 경우에는 부족한 영양소를 보충하고, 또한 보충으로 끝내면 안 되고 근육의 통증이 잦아들 때까지 휴식을 취해야 해결될 수 있습니다.

 

이번시간에는 종아리 근육 뭉침과 통증의 원인과 원인벼로 해결방법을 정말 간단하게 알아보았습니다. 골반의 문제가 있는데 폼롤러를 한다고 풀리지 않으며, 발바닥 문제인데 수분이나 칼슘보충으로 해결되지 않습니다. 각 원인별 증상을 알고 그 증상에 맞게끔 대처를 해야 근육의 뭉침과 통증을 잡을 수 있는 것이 당연합니다. 오늘의 글이 꼭 도움이 되시길 바라며, 종아리 근육 뭉침이 단순한 단일 통증인지 함께 찾아오는 통증부위가 없는지 꼭 체크하셔서 대응하시길 바랍니다. 

 

 

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