스트레스 지수 테스트 자가 진단 방법!

스트레스 지수테스트를 개인이 숫자로 전환하여 나타내는 방법은 잘 알려져 있지 않습니다. 원래는 병원에 가서 이것저것 검사를 해보고거나 했지만, 이번 시간에 알려드리는 방법으로 자가진단을 해보시고 내 스트레스가 어느 정도인지 꼭 인지해 보시기 바랍니다. 

 

 

목차

1. 스트레스의 정의

2. 자가진단 방법!

 

 

 

 

스트레스란 과연 무엇일까요?

기원은 팽팽히 조이는 상태인 stringer라는 라틴어에서 기원하는 단어입니다. 말 그대로 심리적으로나 신체적으로나 긴장한 상태를 나타내는 단어라고 아시면 됩니다. 물론 스트레스가 당연하게도 무조건 안좋은 단어는 아니죠. 적절한 스트레스는 우리가 어떤 긴장을 해서 해야 하는 스포츠나 일에 관해서 능률을 높여 주기도 합니다. 집중력이 그만큼 좋아질 수 있습니다. 그러나 부정적인 스트레스 지수가 높아지면 이는 만병의 근원이 됩니다. 그래서 현대인들의 병이라는 많은 질환들과 증상들이 이 스트레스의 과다로 인해서 발생합니다. 때문에, 스트레스 관리는 정말 중요합니다. 현재 내 신체적, 심리적 압박감이 지나쳤는지 아닌지 자가진단을 통해서 나의 상태를 어느 정도 체크하고 대비를 할 필요가 있습니다. 

 

 

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스트레스 지수 테스트 자가진단 방법 공개!

다음의 테스트는 근로복지공단에서 만들어서 테스트를 실제로 하고 있는 문항 10가지를 공개합니다. 솔직한 체크를 해주시고, 점수를 확인해보시기 바랍니다. 시작합니다. 체크를 하는 방식은 우선 6가지 문항을 아래 점수로 메기시고, 나머지 4가지 문항은 반대 점수를 주셔야 합니다. 

 

- 0(전혀 없다), 1(거의 없다), 2(가끔 때때로 있다), 3(자주 있다), 4(매우 자주 있다)

 

위의 점수를 아래 문항들을 보면서 체크를 하시고 나중에 총점을 합산하는 방식이므로 점수를 문항 옆에 표시해 주시면서 스트레스 지수 테스트를 진행해 주시기 바랍니다. 

1. 나는 평상시 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 있었습니까? 
2. 나는 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다고 느낀다.
3. 나는 신경이 예민해지고 스트레스를 현재 받고 있다는 느낌을 얼마나 많이 받나요?
4. 나는 내가 꼭 해야하는 일들을 처리할 수 없다고 느낀다. 
5. 나는 통제할 수 없는 일들 때문에 화가 나는 경험을 한다.
6. 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서, 이것을 극복하지 못할 것 같다고 느낀다.

아래 나머지 스트레스 지수 테스트 4가지 문항은 점수를 주는 방식이 반대입니다. 참고하셔서 신중히 점수를 매겨주시기 바랍니다. 

 

- 4(전혀 없다), 3(거의 없다), 2(가끔 때때로 있다), 1(자주 있다), 0(매우 자주 있다)

 

   7. 개인적인 문제들을 다루는데 있어서 얼마나 자주 자신감을 느끼는가?

   8. 나는 항상 일상의 일들이 나의 의지와 생각대로 진행되고 있다고 느낀다.

   9. 나는 일상생활의 짜증을 항상 잘 다스리는 편이다. 

  10. 나는 항상 최상의 컨디션을 유지하고 있다고 자주 느낀다.

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모든 테스트가 끝났습니다. 이제 점수별 상태를 말씀드리겠습니다.

13점 이하	정상적인 상태
14점 이상	이미 스트레스의 영향을 받고있는 상태
17점 이상	향후 정신질환으로 발전할 가능성 높음
19점 이상	전문가의 도움이 필요한 상태

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이번 시간에는 스트레스 지수 테스트 자가진단 방법에 대해서 알아보았습니다. 다음 시간에는 스트레스가 높으면 나타나는 증상과 그 원인들 그리고 스트레스를 적절하게 낮출 수 있는 방법들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이 테스트는 어느 정도 상대성이 강하기 때문에 내가 13점 이하가 나왔는데도 불구하고, 심리적으로 신체적으로 힘든 상태시면 반드시 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다. 

 

 

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