아랫배 빼는 운동 다른거 필요없이 딱 2가지만 하시면 됩니다!

아랫배 빼는 운동 다른 거 필요 없이 딱 2가지만 하시면 됩니다! 정말 많은 정보의 홍수 속에서 어떤 걸 해야 내 똥배를 뺄 수 있는지 혼란스러우시다면, 이번 시간에 제가 알려드리는 이 운동만 딱 한 달 성실하게 해 주시면 실제적인 변화를 느끼실 수 있습니다. 

 

 

아랫배는 왜 나오는건가요?

 

 

 

 

 

 

간단합니다. 결론부터 말씀드리자면, 내장지방이 쌓여서 그렇습니다. 즉 하루 총 소비 칼로리보다 더 많이 드셨고, 그중에 과당을 특히나 많이 섭취하셔서 내장에 지방이 많이 끼었다고 볼 수 있습니다.

 

그 밖에 부수적으로는 골반의 후반경사 (의자에 앉아있을 때 허리가 굽어지고 의자에 눕듯이 앉는 자세로 인한 체형 변형), 그리고 활동량이 적고 앉아있거나 누워있는 시간이 상대적으로 많다면 복부가 비활성화되는 시간이 많으므로 당연히 복부에 지방이 가득 찰 수밖에 없습니다. 

 

본격적으로 아랫배 빼는 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

그러면 어떻게 해야 하나요? 굶어야 하나요?

 

 

 

반응형

 

 

 

무작정 굶으면, 아시다시피 나중에는 폭식으로 이어져서 요요 현상이 일어나 다시 되돌아갈 확률이 매우 높습니다. 그렇기 때문에 양을 많이 줄이기보다는 드실 때 식사의 순서를 단백질 그리고 섬유질이나 지방순서로 드시고 마지막으로 탄수화물을 드시는 것이 좋습니다. 그리고 과자나 당연히 단 음식은 줄여주시는 것이 좋겠죠. 무리하지 않는 선에서 말씀드린 방법대로 간단한 식사 조절을 해주신다면 기초적인 준비가 끝난 것입니다. 

 

이제 두 가지 아랫배 빼는 운동을 소개해 드리겠습니다. 주 3회 이상 체력과 근력이 허락되는 선에서 꾸준하게 한 달은 꼭 채워주셔야 어느 정도 체형의 변화를 높은 확률로 느끼실 수 있습니다. 

 

1. 마운틴 클라이밍
2. 케틀벨 스윙

 

• 마운틴 클라이밍 

 

 

엎드린 자세에서 복부에 힘을 주면서 허리가 밑으로 꺾이지 않게 자세를 유지하고, 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 가면서 당겨 올리는 동작입니다. 처음에는 오른발 무릎 올렸다가 다시 내린 후에 왼발 무릎 다시 올렸다가 내리는 동작을 한 동작씩 천천히 해보시고 적응이 되셨다면 이제는 복부에 힘을 준 상태에서 번갈아 가면서 살짝 뛰듯이 하시면 효과가 더욱 좋습니다. 

 

바닥에서 하기 힘드시다면 서서 조금 높은 책상이나 침대, 및 의자를 잡거나 하셔서 각도를 바닥보다는 높여서 하시면 난도가 낮아집니다. 개수는 오른발 20개 왼발 20개 총 40회를 체력의 한도 내에서 최대한 빠르게 해 주시면 되고, 총 5세트 해주시면 됩니다. 살짝 숨이 찰 정도의 강도로 해주시면 됩니다. 주 3회 이상이지만 최대한 매일 주시면 좋습니다.

 

 

• 케틀벨 스윙

케틀벨이 집에 있다면 들고 하시면 좋지만, 없으시다면 근력에 맞게 1.5L~ 2L 물통을 반이나 혹은 가득 채워서 물통을 두 손에 쥐고 하셔도 좋고, 에코백을 사용해서 안에 물통을 넣고 손잡이를 각각 양손에 쥐고 케틀벨 대용으로 활용하셔도 좋습니다. 

 

 

아랫배 빼는 운동 두 번째 동작은 왼쪽 사진이 1번이고 오른쪽 사진이 2번입니다. 위에 말씀드린, 케틀벨이나 물통, 혹은 에코백등의 양손으로 잡을 수 있는 무게감이 있는 도구를 잡고, 두 발을 어깨너비나 혹은 어깨너비보다 아주 조금 더 벌려주시고 허리는 구부러 지지 않게 곧게 펴신 상태에서 복부에는 긴장을 계속해주셔야 합니다. 

 

그 상태에서 1번 그림처럼 엉덩이가 뒤로 빠지면서 상체가 숙여졌다가 복근, 엉덩이, 허벅지, 그리고 양손으로 잡은 도구를 순간적인 힘으로 가슴높이까지 올린다고 생각하면서 폭발적인 힘으로 끌어올립니다. 이때 전신이 똑바로 선 자세가 됩니다. 스윙 동작이기 때문에 딱딱 끊어지는 것이 아니라 아래로 내려갔다가 끈에 매달린 추처럼 다시 곧잘 올라오는 동작으로 이어서 진행해 주시면 됩니다. 

 

개수는 역시 20회씩 5세트 진행해 주시면 됩니다. 체력이 너무 안되시면 3세트만 진행해 주세요. 강도는 살짝 숨이 찰 정도로 해주시면 되고, 이 역시 주 3회 이상이지만 한 달간 최대한 많이 매일 해주시면 운동효과가 더욱 좋습니다. 

 

 

---

 

허리살 빼기 최고의 방법! 1탄 당 줄이기

 

뱃살빼기 2탄 과당의 종류 및 섭취와 비만의 연관성