골감소증 관리하지 않으면 목숨까지 위협받을 수 있습니다!

골감소증 관리하지 않으면 목숨까지 위협받을 수 있습니다! 남녀 노수 모두 자유로울 수 없는 뼈의 건강은 평생 관리해줘야 하는 중요한 신체기관입니다. 그러면 그 원인과 어떻게 예방하고 관리해야 하는지 모두 알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

 

골감소증(골다공증) 원인

 

 

 

 

 

 

50대 이상의 40% 가까이가 골다공증이라고 합니다. 골감소증이란 골다공증 바로 전 단계라고 이해하시면 되는데, 발생하는 원인으로는 가장 큰 이유가노화입니다. 뼈 역시 노화로 인해서 뼈를 이루는 성분들이 빠져나가면서 뼈의 사이사이가 커지고 골밀도가 감소하게 됩니다. 

 

또한 무리한 다이어트로 인해서 저체중이 되면 몸 안에 있는 단백질과 칼슘 등 뼈에 필수적인 영양소 역시 부족해지기 때문에 이러한 뼈 질환이 더욱 빠르게 올 수 있습니다. 

 

이것이 생명과도 직결될 수 있는 이유는 골감소증으로 인해서 뼈가 약해진 상태에서 특히 골반쪽 골절이 일어난 50대 이후의 남녀에게서 각각 남자 20% 여성 30% 이상이 수년 내에 사망한 통계가 실제로 존재하기 때문입니다. 그래서 40대 이상부터는 50대를 맞기 전에 뼈 건강에 정말 주의를 하셔야 하며, 골밀도가 낮아지는 것에 대비를 하셔야 합니다.

 

그렇다면 평소에 골밀도가 낮아지는 것을 예방할 수 있는 것들은 무엇이 있을까요? 그리고 이미 골다공증에 걸린 환자라도 나아질 수 있는 방법은 있는 것일까요?

 

 

골감소증(골다공증) 예방 및 극복에 도움이 되는 것!

 

 

 

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도움이 되는 영양소는 무엇이 있으며, 운동들은 어떤 종류가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

필요한 영양소

1. 칼슘, 콜라겐, 비타민D, 비타민K 이 네가지 외에도 많은 영양소가 필요하지만, 대표적인 영양소가 부족해지면 안됩니다. 또한 칼슘에 좋은 적당한 해산물과 케일 그리고 비타민이 풍부한 무시래기, 청경채, 버섯, 콜라겐이 풍부한 어류 등이 좋습니다. 2. 또한 질좋은 단백질을 위해서 동물성 단백질과 식물성 단백질을 적당히 꾸준하게 섭취를 해주셔야 합니다.

 

 

1. 골밀도가 떨어지기 시작하면 균형감각도 줄어들게 됩니다. 또한 골감소증을 진단받아시는 분들은 대부분 뼈를 감싸는 근육량도 부족한 경우가 많습니다. 뼈 역시 근육처럼 적당히 쓰게 되면 강화시킬 수 있습니다. 또한 뼈가 약하게 되면 감싸는 골격근을 강화해야 또한 서로 부족한 것을 보충할 수 있습니다.


2. 실제로 근육을 강화하려고 적당한 강도로 꾸준히 운동하시면 골밀도 향상에도 좋다고 의사분들도 말하고 있으며, 실제로 균형감각을 잡을 수 있는 밸런스 운동과 근육을 성장시킬 수 있는 등장성 운동들도 많이 치료법으로 권하는 방법이기도 합니다. 


3. 매우 특별한 운동방법이 있는 것은 아니고, 골감소증의 증상에 따라서 달라지지만 이미 매우 약화되어서 골다공증으로 발전된 경우에는 의사와의 상담 후 재활치료를 받으셔야 하며, 그전 단계로 아직 심한 상태가 아니라면 양팔을 옆으로 벌리고 무릎을 들어서 한발로 버티는 밸러스 운동이나 하체 운동, 그리고 그 밖의 근력운동들을 검색하셔서 내 근력과 체력에 맞게 수행해 주시면 됩니다. 

 

- 걷기 운동은 큰 도움이 되지 않습니다. 수영도 효과가 없다고 합니다.  웨이트 트레이닝을 반드시 해주셔야 합니다.

- 눕거나 앉아서 하는 운동보다는 실제로 가장 많이 도움이 되는 운동은 서서 적당한 무게를 들고 하는 운동들 입니다. 서서한 아령운동, 서서한 어깨운동, 서서한 작은 무게를 어깨에 걸치고 하시는 스쾃, 그리고 나이가 드셔도 하실 수 있는 데드리프트 운동들 모두 도움이 실제로 됩니다.

- 다만 나이가 있다고 하셔도 적당한 무게로 정확한 자세를 배우시면서 해주시면 괜찮습니다.

- 또한 의사분들이 권장하는 골밀도 높이는 운동은 제자리 뛰기 입니다. 너무 높게 뛰지는 마시고 너무 딱딱한 바닥에서 맨발로 하시지 말고 무릎의 충격을 완화할 수 있는 신발을 신고, 5~10cm 정도로 낮게 뛰시면서 시작하시면 됩니다.

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이번 시간에는 골감소증 관련하여서 도움이 되는 영양소 섭취와 운동들을 간단하게 알아보았고, 방치하다가 골다공증으로 발전되면 어떤 것이 무서운지 알아보았습니다. 세월이 흘러서 중년 이상의 나이가 되었을 때 내 몸을 마음대로 움직이기가 힘들다는 것은 매우 슬프고 힘든 일입니다. 미리미리 조치를 하셔야 하며, 이미 뼈 건강이 악화되었다고 해도 회복의 여지가 있으므로 포기하지 마시고 노력하시면 삶의 질은 반드시 좋아지실 겁니다.

 

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