스탭퍼 과연 얼마나 효과가 있는지! 그리고 주의사항은?

스탭퍼 과연 얼마나 효과가 있는지! 그리고 주의사항은? 밖에 나가서 달리지 않고, 러닝머신에 올라갈 필요 없이 가정용 기구 하나로 한 시간에 최대 600kcal를 활활 태울 수 있다고 하는데! 과연 그 엄청난 효과가 과장 없는 진짜일까요?

 

 

 

 

목차
1. 기구종류
2. 효능
3. 주의사항

 

 

 

스탭퍼는 어떤 기구인가요?

 

 

 

 

 

 

관절이 약한 노약자나 임산부도 비교적 쉽게 할 수 있는 근력과 유산소를 동시에 할 수 있는 운동기구 인데, 사실 정확한 유래는 알려지지 않았지만, 1970년대 미국에서 개발이 되었으며, 만든 목적은 정확히 알려지지 않았습니다. 재활치료의 목적으로 만들어졌다는 의견이 비교적 많습니다.

 

헬스클럽에서 쓰이는 클럽용 스탭퍼도 있고 가정용 스텝퍼도 있는데, 클럽용은 대부분 손잡이가 있고 가정용은 손잡이 없이 발판만 있는 경우가 많습니다. 그러나 사용하는 데는 불편함 없이 제작되어 있고, 또한 손잡이는 집에 여러 가구들이나 심지어 벽을 대체해도 되기 때문에 가정용은 옮기기 편하고 상대적으로 가벼운 디자인으로 만들어져 있습니다.

 

 

 

스탭퍼 효과는 어느정도 인가요?

 

 

 

 

 

 

• 처음부터 한 시간을 채워서 타는 건 힘듭니다. 몸무게와 근육량 성별에 따라 달라지긴 하지만 1시간에 최대 600kcal를 태울 수 있다고 알려져 있으며, 10분만 타도 100kcal 정도를 태울 수 있다고 합니다.
• 장점을 하나 말씀드리자면, 효과도 좋지만 공간의 제약도 없어서 기구의 면적이 사람이 어깨너비로 서 있을 수 있을 정도의 바닥만 있다면 놓고 사용이 가능합니다.
• 사용 시 그냥 힘없이 타느냐, 아니면 허벅지와 엉덩이 그리고 복부에 힘을 주고 타느냐에 따라서 소모되는 칼로리가 달라집니다. 또한 자극이 되는 근육의 부위도 자세와 힘주는 방법에 따라서 다릅니다.
• 탈 때 양손을 무언가를 잡고 타고 무방하며, 익숙해지셔서 강도를 올리고자 할 때에는 스텝퍼에 내장된 압력을 조절하는 기능을 활용하셔도 난이도와 운동량을 조절가능하시고, 양손에 가벼운 아령을 들고 타셔도 소모되는 칼로리의 양을 늘려서 체지방을 조금 더 빨리 태울 수 있습니다.
• 단순히 양발을 올리는 발판에 올라가서 위아래로 왔다 갔다 계단 오르기나 등산하듯 공중에서 걸어주시기만 하면 되는 기구이지만 스텝퍼에 올라간 자세와 힘주는 부위, 양손에 아령을 들고 응용하는 동작, 인터벌 트레이닝 방식 등등 내가 어떤 식으로 활용하느냐에 따라서 자극도 결과도 달라지게 됩니다. 이론상 한 시간에 600kcal 그 이상도 가능할 거라고 생각됩니다.

 

 

사용 시 주의사항

 

 

 

반응형

 

 

 

• 갑자기 올라가서 타면 하체 근육에 무리가 올 수 있으므로 반드시 운동 전 워밍업과 간단한 스트레칭은 꼭 해주시기 바랍니다.
• 너무 욕심내지 마시고 처음에는 5~10분 정도로 시간을 설정하여서 몇 분타고 조금 휴식하고를 반복해 주시면서 서서히 체력을 끌어올리시는 것이 좋습니다.
• 발 앞꿈치나 뒤꿈치만 사용하지 마시고 처음에는 자세를 곧게 펴고 발바닥 전체로 지탱해서 해주셔야 부상을 피할 수 있습니다.

 

 

이번 시간에는 스텝퍼의 효과 부분과 주의사항에 대해서 알아보았습니다. 아주 좋은 실내 운동기구라는 점은 저 역시 잘 알고 있습니다. 이 글을 작성하는 이유는 이 기구를 단순히 올라가서 걷는 정도로만 하나만 할 수 있을 거라는 편견이 있으시다면 활용할 수 있는 많은 영상들이 있기 때문에, 참고하셔서 다양하게 즐겨보셨으면 하는 마음에서 작성하게 되었고, 실제로 꾸준히 잘 사용하신다면 효과가 있기 때문에 주의에도 권장해 드리고 있습니다. 제가 특정제품 협찬을 받는 것이 아니기 때문에 스탭퍼는 평점이 많고 좋은 제품으로 구입하시면 되며, 가볍게 할 수 있는 기구라고 해서 워밍업이나 스트레칭 없이 하시다가 다치시면 안 됩니다. 건강하게 운동하고 기왕 하시는 김에 이제부터 준비해서 여름을 한번 준비해 보시길 바랍니다. 이 글이 도움이 되시길 바랍니다.

 

---

 

 

계단오르기효과 ! 모르면 손해인 최고의 칼로리소모 운동!

 

다이어트 살 안빠짐 당신의 정체기를 돌파할 수 있는 단 3가지!