허벅지 살빼는 법 정말 효과 좋은 3가지! 소개해 드립니다.

많은 여성분들이 특히나 고민하는 허벅지 살빼는 법에 대해서 알아보고자 합니다. 정말 다양한 접근법이 존재하는데 그중에서도 오늘은 몇 가지 현재까지 나온 방법들 중 가장 큰 원인들과 많은 분들이 효과를 보신 해결법들에 대해서 말씀드리겠습니다.

 

 

 

 

허벅지 살 찌는 이유?

 

 

 

 

 

 

현대 사회에서는 의자에 앉아있는 시간이 압도적으로 많습니다. 그렇기 때문에 비교적 상체보다는 눌려있는 하체가 혈액의 순환이 잘 안 될 수 있고, 아무래도 오래 앉아있다 보면 엉덩이와 허벅지에 지방이 쌓일 수밖에 없습니다.

 

또한 바른자세로 앉아있으면서 중간중간 자세를 바꿔주고 일어나기도 하면서 건강한 좌식생활을 하시는 게 아니기 때문에 다리를 꼬거나 비스듬한 자세로 앉거나 아니면 뒤로 기대듯이 앉거나 해서 골반이 많이 틀어져 있기 때문에 또한 하체 비만의 원인이 되기도 합니다. 

 

또한 꽉끼는 바지를 즐겨 입는 습관도 혈액순환을 방해하기 때문에 부종의 원인이 될 수 있고, 거기에다가 물도 잘 안드신느 분들도 많고, 짠 음식을 자주 드시는 분들도 역시 붓기의 원인이 되기 때문에 이러한 생활습관이 많은 문제가 됩니다.

여기에 하체 근육량도 부족하다면 체지방이 쌓이는 좋은 환경이 됩니다.

 

특히나 여성분들은 남성과의 호르몬 차이로 인해서 복부와 하체에 살이 잘 찔 수밖에 없기 때문에, 조금 더 신경을 써 주셔야 합니다. 

 

 

 

허벅지 살빼는 법

 

 

 

 

 

 

• 내가 골반의 문제도 없고 혈액순환도 원활한데 나는 죽어도 안 빠진다.라고 하시는 분들은 선천적으로 그 부위에 지방이 더 많이 쌓이고 잘 빠지지 않는 체질이기 때문인데, 이런 분들은 크게 두 가지 방법이 있습니다.

1. 하체 운동을 열심히 해서 전체적인 지방을 낮춰도 다른 부위에 비해서 하체 지방이 잘 빠지지 않으실텐데 이 때는 첫 번째로 오히려 힙과 허벅지 근육량을 오히려 늘리고 전체적인 체지방을 빼주시면 허리에서 엉덩이로 내려오는 여성적인 아름다운 라인을 만드는데 다른 사람들 보다 훨씬 유리하기 때문에, 이 장점을 오히려 살리는 방법이 있습니다.

 

2. 두 번째로는 나는 힙이 커지는 것도 싫고 라인도 필요없고 그냥 빼길 원한다 하시는 분들은 의학적인 도움을 받아서 체지방 비율을 줄여주실 수 있는데, 중요한 것은 지방 분해나 흡입 같은 의학의 도움을 받는다고 하여도, 일정 시간이 지나면 다시 체지방을 쌓이게 되어있습니다. 이렇게 되면 다이어트를 꾸준히 하면서 하체 근육을 오히려 빼려고 운동을 안 하실 수도 있지만 근육량이 사라지면 체지방은 더욱 빨리 쌓이게 됩니다. 그렇기 때문에 내가 가진 단점보다는 장점에 집중해서 오히려 그것을 살리는 쪽을 추천드립니다.

 

• 스트레칭이 생각보다 굉장히 중요합니다. 우리가 근육의 방향이 있는데 어떤 근육의 결은 단축되어 있고 어떤 근육은 늘어나 있다면 생각보다 이 근육의 늘어짐과 짧아짐이 불균형에 미치는 영향이 크기 때문에, 단축되어 있는 부분의 근육에 대해서 매일 스트레칭을 해주시면 체형 교정에도 도움이 되기 때문에, 매일 하는 하체 스트레칭과 지압을 해주시면 허벅지 살빼는 법으로 큰 도움이 되실 겁니다. 그러려면 내가 허벅지의 앞쪽과 뒤쪽 중 어떤 근육이 수축되어 있는지를 알아야 하는데 간단하게 알아보는 방법은 허벅지 앞, 뒤 스트레칭을 각각 진행했을 때 더 당기고 잘 안되고, 가동범위가 안 나오는 부분이 수축되어 있는 것입니다.

 

• 운동을 하실때 근력운동, 유산소 운동, 스트레칭, 지압의 각 비율을 20분, 30분, 15분, 10분 정도로 스트레칭과 지압의 비율을 늘려주시기 바랍니다.

 

 

이번 시간에는 허벅지 살빼는 법에 대해서 알아보았습니다. 정리를 해보자면, 1. 생활습관 자세의 변화 2. 식습관의 변화 (짜게 먹지 않고, 밀가루 조절하기) 3. 운동 프로그램의 변화 (스트레칭과 마사지의 비율 대폭 늘리기) 등으로 정리해 볼 수 있는데, 아마 실천하고 계시는 분들도 많을 겁니다. 모두에게 적용되는 방법은 아닐 수 있고 이미 알고 계실 수도 있지만, 그럼에도 강조드리는 이유는 효과가 없을 확률보다 있을 확률이 높고, 또한 정도의 차이만 있을 뿐이지 변화는 느끼실 수 있기 때문입니다.

 

다음 시간에 기회가 된다면 허벅지살에 관련된 운동쪽 논문이나 내용들이 업데이트가 만약 이루어진다면, 또 다른 여러 논문들을 찾아보고 조사하여서 최대한 쉽게 가져올 수 있도록 하겠습니다. 그때가지 꾸준히 천천히 길게 잡고 해 보시기 바랍니다.

 

---

 

 

3분할 루틴 마지막 세번째 하체운동 루틴! 중년분들에게 좋습니다!

 

뱃살빼는최고의방법 !!