mct오일 저탄고지 다이어트에 핵심성분! 놀라운 효능까지!

다이어트는 365일 평생의 숙제이고 저 역시 요새 조금씩 하고있긴 한데 최근 이미 한번 유행을 하고있던 저탄고지 다이어트에 관심을 갖게 되면서 mct오일 또한 알게 되었는데, 놀라운 성분들이 많길래! 어떤 효능이 있는지 모두 알려드리고자 합니다!

 

 

 

mct오일이 무엇인가요?

 

 

 

 

 

 

체내에 체지방으로 축적되지 않고 빠르게 에너지로 전환되어서 쓰이게 되는 단사슬 지방산(중쇄지방산)이라고 합니다. 저탄고지 식이요법을 잘 아실 겁니다. 전통적으로 쓰여왔던 가장 효율적이라고 하는 에너지원인 탄수화물을 대체하여 지방을 주 에너지원으로 쓰는 식이요법이자 다이어트 방법인데, 이때 mct오일이 자주 쓰이고 있습니다.

 

코코넛 오일, 버터, 치즈, 팜유, 우유등이 재료로써 함유되어 있고, 1회 사용량 1스푼 (15ml 정도) 기준으로 135kcal 정도이며, 올레산, 팔미트산과 리놀레산, 카프릴산, 라우르산, 비타민E, 칼슘, 마그네슘, 나트륨과 아연, 철, 구리, 칼륨과 망간, 셀렌, 몰리브덴, 크롬, 및 코엔자임 Q10과 DHA, EPA, 감마리놀렌산, 카르니틴, 타우린, 루테인, 아라키돈산 등등 30여 가지가 넘는 영양소가 들어있는 것으로 알려져 있습니다. 모든 영양소를 망라하여 말씀드릴 수도 있지만, 최대한 핵심적으로 간추려서 그 효능 부분에 대해서 말씀드리겠습니다.

 

 

 

mct오일 효능

 

 

 

 

 

 

• 가장 대표적인 효능으로 말씀드리자면 바로 체중감량 및 다이어트 효과를 말씀드릴 수 있습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 빠르게 에너지로 전환이 되기도 하지만 축척되는 포화지방이 아니기 때문에 드신 것을 에너지로 전환하여 소비하기 때문에 영양서도 드시면서 살을 빼실 수 있고, 더불어 포만감 유지에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그리고 또한 식욕을 억제해 주는 효능도 있으며, 지방을 주원료로 쓰기 때문에 근육 내 단백질이 에너지로 전환되지 않도록 하여 근감소를 막을 수 있습니다.

 

• 예를 들어서 한 시간 이상 운동을 하게 되거나 마라톤 같은 중간에 에너지를 정말 빠르게 보충해 줘야 하는 운동군을 하고 있다면 mct오일이 제격이라고 할 수 있습니다. 일반 지방보다 훨씬 빠르게 에너지 전환이 되며, 빠르게 힘이 날 수 있도록 돕습니다. 또한 피로물질의 생성 및 축적을 억제하는 효능까지 있다고 합니다.

 

• 체내에 들어가게 되면 간으로 가서 케톤체로 변환되는데 이 변환된 에너지는 바로 뇌로 가서 에너지원으로 쓰이게 됩니다. 즉 빠르게 뇌에도 영양과 에너지를 공급할 수 있다는 말입니다.

 

• 결과적으로 탄수의 섭취를 줄일 수 있기 때문에 당뇨환자분들이나 위험판정을 받으신 분들에게도 매우 좋은 식품이 될 수 있습니다.

 

• 피부관리 원료로 자주 활용되는 만큼 바르기보단 드시면서 피부에도 좋은 효과를 보실 수 있고, 장의 배변활동을 돕기 때문에 변비에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

mct오일 섭취방법 및 주의사항

 

 

 

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• 오일 자체를 그냥 스푼으로 하루 1~2스푼 정도 드셔도 상관없으며, 무염버터와 함께 커피에 넣어마시는 방탄커피라는 방법이 있는데 방탄커피는 체중감량보다는 운동의 퍼포먼스를 올릴 목적으로 쓰시는 것이 훨씬 원래 목적에 맞는 쓰임새라는 것을 알고 계셔야 합니다. 또한, 프로틴 셰이크에  섞거나 샐러드에 곁들이셔도 됩니다.
• 과도하게 섭취 시에는 위경련이나 구토 및 설사 증상들을 유발할 수 있기 때문에, 반드시 적정량을 드셔야 하며, 처음에는 바로 섭취보다는 음식에 1~2 티스푼 정도 섞어서 드시는 것이 좋습니다. 하루 권장량은 15~30g 정도입니다.

 

 

이번 시간에는 mct오일 관련한 내용에 대해서 알아보았습니다. 많은 분들이 방탄커피를 한 끼 든든하게 먹고 때우는 식사대용 다이어트식으로 알고 계신 듯한데, 이는 잘못된 정보이며, 방탄커피는 카페인과 더불어서 무염버터, 오일 등이 들어가기 때문에 그 성분만 보더라도 파워풀하고 퍼포먼스를 확 끌어내야 하는 스포츠나 운동 전에 드시는 것이 더 좋습니다.

 

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