승모근 없애는 운동 이것! 만 알면 됩니다

승모근 없애는 운동 이것! 만 알면 됩니다. 승모근은 중요한 근육이지만 미관상 너무 볼록하면 고민이 될 수밖에 없는 부위입니다. 여성분들이 특히 많이 없애려고 하는 부위 중 하나인데, 오늘 그 방법에 대해서 공유드리오니, 한번 따라서 해 보시기 바랍니다. 

 

승모근의 역할

승모근은 목과 어깨 사이에 있는 근육입니다. 사실 이 근육이 과하다고 생각하는 분들도 많고 옷발도 안 받고 어깨가 처져서 생기는 것을 싫어하시는 분들도 많습니다. 크기는 목과 어깨사이에 위치해서 등 중부까지 길게 뻗어있는 만큼 크기도 굉장히 크고 등 쪽 모양을 결정짓는 부위 중 하나이기도 하기 때문에 남자분들 같은 경우 등의 모양을 깊고 두껍게 만들고 싶다면 이 승모근 운동을 반드시 해주셔야 합니다. 

 

또 다른 역할로는 견갑의 움직임과 어깨의 움직임에 관여하므로 꼭 반드시 필요한 근육이라고 할 수 있습니다. 그런데 많은 분들이 승모근 없애는 운동을 하고 싶다고 말씀하시는데, 이런 분들을 자세하게 살펴보면 정말 거의 대부분의 경우 승모근육이 너무 타고나길 두껍고 크게 타고나고 발달해서가 아니라 어깨가 내려가 있거나 라운드 숄더 이거나 등근육이 너무 발달하지 않은 탓이 큽니다. 

 

 

승모근은 내가 일부러 마음먹고 키우려고 해도 잘 크지 않는 부위입니다. 보디빌더 들은 그렇게 강하고 큰 승모근을 만들고 싶어 합니다. 왜냐하면 백 포즈를 잡을 때 등이 두껍고 깊어 보일 수 있고 채워져 보이기 때문입니다. 하지만 일반분들이 정말 100kg이 넘긴 고중량으로 슈러그를 주 2~3회씩 몇 달을 해도 생각보다 잘 생기지 않습니다. 

 

결론적으로 대부분의 분들은 승모근을 없애는 것이 중점이 아니라, 라운드 숄더를 개선하거나 등근육을 키우거나 체형교정으로 바늘자세만 가질 수 있게 돼도 승모근이 도드라져 보이는 체형을 조금 교정해서 목이 길어 보일 수 있습니다. 

 

팩트를 말씀드리자면 승모근육을 말 그대로 줄이고 싶다면, 답은 한 가지입니다. "안 써야 합니다." 스트레칭을 한다고 지압을 한다고 승모근육의 근육량은 절대로 줄지 않습니다. 말이 안 되는 소리죠. 다리에 깁스하고 병원에 6개월간 누워있다가 풀면 어떻게 될까요? 깁스한 쪽 다리의 근육량이 눈에 띄게 줄어있는 걸 보실 수 있습니다. 그러한 원리입니다. 안 써야 하고 덜 써야 합니다. 일상생활에서건 운동에서건 승모근 없애는 운동 이란건 정말 결과론적으로 말씀드리자면 없습니다. 

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하지만 앞서 말씀드린대로 일자 어깨 만들기 목 길어 보이게 만들기, 또는 일자쇄골 만들기는 가능합니다. 왜냐하면 쇄골은 고정되어 있는 것이 아니라 어깨의 움직임에 맞게 어느 정도 각도가 조절이 됩니다. 지금 거울 앞에 서서 가만히 서있는 쇄골 모양을 보시고 한쪽 팔을 들어서 쇄골이 움직이는 지를 체크해 보세요. 움직이지 않는 사람은 없습니다. 그리고 힘없이 가만히 앉거나 서 있을 때 승모근과 어깨의 각도를 보시고 허리와 등을 쭉 펴시고 가슴을 살짝 내민 자세로 고개를 앞으로 숙이지 말고 들어서 소위말하는 바른 자세를 취해보세요. 

 

장담컨대 어깨가 앞으로 말려있는 구부린 상태보다 바른 자세로 서있을 때 내 목라인과 쇄골라인과 승모와 어깨라인 정렬이 더욱 예쁜 라인으로 바뀌어 있을 겁니다. 자세에 항상 수시로 신경 쓰시고, 승모근 없애는 운동으로는, 라운드 숄더 교정을 진행하시면서, 다이어트를 조금씩 진행해 보세요. 그리고 추천드릴 스트레칭은 

• 바닥에서 무릎을 세우고 고양이 자세에서 팔을 쭉 내밀고 상체를 천천히 내려서 어깨와 팔을 스트레칭해 주시면서 흉곽(가슴 역시 내미는 동작으로) 전면을 펴고 등 쪽을 조이는 스트레칭을 해주세요. 고양이 자세를 취하고 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 상체를 내리면서 쭉 펴줍니다. 상체가 내려가고 팔을 쭉 펴주시는 동작을 할 때 동작전에 숨을 미리 크게 들이마시고 동작시에 천천히 내뱉으면서 진행합니다. 10~15초 정도 정지했다가 다시 올라와줍니다. 3~4회 반복합니다.
• 승모근 없애는 운동 스트레칭 두 번째는, 반듯하게 앉아서 (가능한 한 바닥 말고 의자에 앉으시고, 바닥에 앉으실 거면 다리를 쭉 펴시고 벽에 바짝 기대서 앉아 주세요) 수건이나 밴드를 어깨너비보다 1.5배~ 2배 정도로 잡아줍니다. 팔을 머리 위로 쭉 든 상태에서 그렇게 잡아주시고 천천히 내리시면서 밴드나 수건이 머리 뒤쪽으로 내려오도록 해줍니다. 가슴은 쫙 펴주시고, 고개는 살짝 들어서 목 앞쪽이 살짝 팽팽해지게끔 해주세요. 호흡은 팔을 들었다가 내릴 때 호흡을 천천히 내뱉어 주세요. 팔이 아프시다면 벽에 팔까지 기대고 하셔도 됩니다. 라운드 숄더 교정과 쇄골모양 교정에 도움이 되고 이 두 가지가 교정이 되면 목에서부터 승모근과 어깨까지 이어지는 라인이 좀 더 예뻐질 겁니다. 

오늘은 승모근 없애는 운동이라는 주제로 말씀드려 보았습니다. 사실 없애는 운동이라기보다는 체형교정에 대한 이야기에 더 가까웠는데, 말씀드렸다시피 승모근은 기능학적으로 매우 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 키우기도 굉장히 까다로운 근육이라서 정말로 없애려면 안 써야 하고 그게 아니라면, 상체의 어깨부근의 체형교정과 바른 자세로 더 아름다운 라인을 만드실 수 있으니 꼭 실천해 보세요.

 

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