현대인의 질환! 편두통에 좋은 음식과 운동은?

현대사회에 살아가는 이들은 누구보다 바쁘고 무엇보다 치열하게 살아가고 있습니다. 그러면서 온갖 스트레스와 질병에 취약해져 가는 것도 사실입니다. 이번시간에는 어느 날 갑자기 나를 괴롭히는 편두통에 좋은 음식과 운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

편두통 원인은?

편두통이 있으면 불편함이 말이 아닙니다. 간혹 발생하여 간헐적으로 발생하는 편두통은 그냥 두통약 하나먹고 지나가겠지 하고 그냥 방치하면 한 달에 절반 이상인 15일 이상 몇 달 이상 발생하는 만성 편두통으로 발전하게 됩니다. 이때부터는 일상생활에 정말 큰 지장을 주기 때문에 처음 이런 증상이 발생하게 되면 병원을 바로 달려가셔서 치료를 받으시거나 생활습관 교정을 같이 해주셔야 합니다. 그러면 이러한 편두통의 원인은 무엇이 있을까요?

 

첫 번째로는 뇌의 시상하부가 남들보다 과활성화 됨으로 인해서 편측적인 머리의 두통이 나타날 수 있습니다. 즉, 남들보다 뇌가 더 예민하다는 말인데, 이때 시각, 청각, 촉각 등의 오감등이 같이 예민해지고 부풀어 오르는 증상이 동반됩니다. 통증이 유독 심한 사람들은 여성이 남성보다 비율적으로 더 많고, 체질적으로 예민한 사람이 더욱 잘 나타나게 됩니다. 중요한 것은 이것이 어느 날 갑자기 아무런 전조증상 없이 나타나는 것은 아니고 뒷목이 뻐근하거나 하는 증상이 나타나다가 통증으로 나타나기도 함으로 몸의 신호에 잘 귀 기울여야 합니다. 

 

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편두통에 좋은 음식과 운동은?

편두통이 나타나게 되면 체질과 관련이 있고 뇌의 예민도와 관련이 있다고 말씀을 드렸습니다. 그렇기에 평상시의 생활습관 개선과 주기적인 운동으로 어느정도 일상생활에 무리 없게끔 조절이 가능한데, 우선 두통에 좋은 음식들을 소개하겠습니다.

• 커피의 카페인은 두통예방에 효과적이라고 널리 알려져 있습니다. 대신 편두통 환자분들은 2잔 이상은 권장하지 않습니다.
• 수박에 들어있는 풍부한 수분역시 두통의 예방에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
• 효두와 아몬드 같은 견과류에 들어있는 트립토판과 마그네슘 성분이 두통예방에 도움을 준다고 널리 알려져 있습니다.
• 버섯에 들어있는 리보플라빈 성분 또한 편두통에 좋은 음식입니다.
• 머위나물을 드시는 분들이 많이 있을 겁니다. 머위에 들어있는 페타신 이라는 성분이 뇌의 염증을 억제한다는 말도 있으며, 두통을 예방한다고도 알려져 있습니다.
• 오메가 3이 들어있는 생선류 역시 뇌혈관 건강에 좋고 두통예방에 효과적이라고 합니다.
• 바나나도 마그네슘이 풍부하기 때문에 두통예방에 도움을 준다고 합니다.
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편두통에 좋은 운동은?

• 규칙적인 유산소 운동을 꾸준히 하시면, 초기단계의 편두통에도 효과가 있으며, 또한 만성편두통의 환자에게도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 빠르게 걷기, 러닝, 그리고 매일 하는 수영, 그리고 사이클 등등 주에 3~4회 정도는 하셔야 하고, 한 번에 3~40분 정도 하시는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 규칙 적으로 하면 스트레스를 낮춰주는 호르몬이 분비되어 예민함을 줄여주고 통증에 대한 역치를 높여주어서 이 전에 같은 강도의 스트레스로 인해서 나타났던 두통이 같은 스트레스 수치에서 발생하지 않도록 저항력을 높여줍니다. 그러니 평생 동안 관리해야 하는 두통을 효과적으로 대항하고 관리하기 위해서는 꼭 스트레스를 조절하는데 가장 큰 도움을 주는 운동을 규칙적으로 하셔야 합니다.

 

이번시간에는 편두통에 좋은 음식과 운동에 대해서 알아보았습니다. 편두통은 아직까지도 정말 마법처럼 한번에 완치시킬 수 있는 질환은 아니지만, 위의 사항들을 잘 지키셔서 생활습관을 교정하신다면 충분히 정복하고 예방하실 수 있습니다. 두통은 삶의 질을 현격하게 떨어뜨리기 때문에, 말씀드린 사항을 꼭! 잘 기억하셔서 질 높은 건강한 생활을 하시길 바랍니다.

 

 

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