구아바 효능 면역력 강화와 혈당 조절 가능한 이유!

구아바 효능에 대해서 알아보려고 합니다. 여러 가지 영양소와 효과들이 있지만 그중에서도 특히 면역력과 혈당 조절 부분에 대해서 조금 더 집중적으로 알아보려고 합니다. 그리고 주의사항과 권장량까지 모든 정보를 정리해 드리겠습니다.

 

 

 

구아바가 무엇인가요?

 

 

 

 

 

 

열대과일에 속하는 구아버는 인도네시아나 필리핀, 태국 등의 아시아 지역의 열대기후 가운데에서도 자라며, 원래는 남아메리카에서 유래하여 현재는 플로리다, 하와이 등에서도 자생한다고 알려져 있습니다. 우리나라에서도 재배가 아예 불가능한 것은 아니지만 자연적으로 기르기에는 그 조건에 맞는 곳이 적습니다. 열대지방의 기후와 온도가 필요하기 때문에 인공적인 재배는 가능할 수 있습니다. 단 실내에서 인공적으로 키울 시에는 계속해서 그 조건에 맞는 기온과 환경을 제공해 주어야 합니다. 하지만 150여 개 가까이 되는 수많은 품종이 있어서 종류에 따라서 우리나라에서도 재배가 가능한 종이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

칼로리는 100g 기준으로 70kcal 정도입니다. 지방 성분이 함유되어 있지 않고, 의외로 당의 양도 적어서 칼로리가 다른 과일들에 비해서 낮은 편입니다. 당이 적어서 인지 당도가 높아서 단맛이 강한 다른 과일에 비해서 약간은 심심한 맛이 있습니다.

 

그냥 과육으로도 즐겨 먹을 수 있고, 주스나 잼 등을 만들어 먹을 수도 있습니다. 하루 권장 섭취량은 과육으로 따졌을 때 3개 정도를 맥스로 보시면 됩니다. 그 숫자를 넘겼을 때 큰 부작용이 있다기보다는 당이 적고 칼로리가 아무리 적다고 하더라도 4개면 300kcal 가까이 되기 때문에 무시할 수 없게 됩니다.

 

 

 

구아바 효능

 

 

 

 

 

 

• 구아버에는 식이섬유가 매우 풍부하게 들어있습니다. 때문에 변비에 효능이 있으며 소화기능에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.
• 비타민c의 함량이 굉장히 고농도로 들어있습니다. 여타 과일들에 비교해서도 높은 양인데, 하루 섭취 권장량의 거의 2배 가까이 되는 비타민 c가 들어있기 때문에 매우 좋은 과일이라고 할 수 있습니다. 비타민c는 면역력, 스트레스 감소, 피로해소 등의 체내에 매우 필요한 성분이기 때문에 충분히 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 또한 비타민C는 한번 드시면 6~7시간 정도 후면 혈중 비타민 농도는 거의 떨어지게 되기 때문에, 많이 드시면 안 되는 분들을 제외하고는 건강한 성인과 중년 기준으로는 하루 500g 이상 드셔도 부작용의 사례는 거의 발견되지 않고 있으며, 연구 결과로는 오히려 건강에 이득이 되었다는 사례들이 많습니다.
• 또한 구아바 효능으로 폴리페놀과 카로티노이드 성분에 의한 항산화 기능을 말씀드릴 수 있는데, 이는 면역력과 염증물질의 제거, 또한 활성산소 제거로 세포 노화를 늦추는 기능이 있습니다.
• 그리고 신장의 기능을 개선시키는데 도움을 주는 것으로 알려져 있어서 소변을 잘 못 싸시는 분들이 꾸준히 드시면 막힌 소변을 잘 볼 수 있게 해 주는데 도움을 준다고 합니다.
• 혈당조절 기능이 대표적인 효과들 중 하나인데, 이는 항산화 성분인 폴리페놀 성분에 의한 효능입니다. 포도당이 혈중으로 흡수되는 것을 조절해 주기 때문에 혈당이 치솟는 것을 막아줍니다.

 

이번 시간에는 구아바 효능에 대해서 알아보았습니다. 과다섭취하면 무시할 수 없는 칼로리로 인해서 체중이 증가할 수도 있다는 것을 제외하고는 저칼로리에 영양가 역시 풍부하고 당도 낮은 이 과일을 안 먹을 이유는 없을 것 같습니다. 구아버에 대해서 잘 모르고 그 영양가에도 지금까지 관심이 없으셨다면 지금부터라도 한번 관심을 갖아 보시면 좋을 것 같습니다.

 

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