잣 효능 갱년기 여성에게 너무나 좋습니다!

고소한 맛이 일품인 잣 효능이 중년 여성에게 그렇게 좋다는 사실 알고 계신가요? 꾸준하게 먹으면 특히나 갱년이 여성에게도 좋고, 기력 회복에도 좋다고 알려져 있는데, 정확한 효능들과 섭취 시 주의사항 등에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

잣에는 어떤 성분들이 들어있나요?

 

 

 

 

 

 

견과류에 속하는 잣은 아연이 매우 풍부하기로 유명합니다. 다른 견과류에 비해서 100g 기준으로 하였을 때 6.45mg의 아연이 들어있어서 이는 성인 기준 하루 일일 권장량의 40% 가까이 되는 양입니다.

 

가격으로는 견과류 중에서도 같은 양으로 쳤을때 매우 비싼 편에 속합니다. 이유는 단순한데 채취가 까다롭고 귀하기 때문인데, 또한 영양성분이 매우 뛰어나기 때문입니다. 현재는 4계절 모두 구할 수 있긴 하지만, 가장 제철은 가을입니다.

 

안에 들어있는 성분으로는 고함량의 단백질과, 고함량의 비타민E, 비타민K 가 들어있고, 철분도 풍부합니다. 또한 앞서 말씀드린 대로 아연 함량이 높고, 식이섬유, 인, 엽산, 칼슘과 칼륨, 그리고 피놀레닌 산(불포화 지방산)이 골고루 풍부하게 들어있습니다. 그렇다면 이러한 성분들이 우리 몸에 끼치는 영향은 무엇인지 그 효능들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

잣 효능

 

 

 

 

 

 

• 신체의 노화가 일어나는 것을 막아주며, 기력회복에 뛰어난 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
• 예전부터 선조들이 자양강장제로 먹어왔으며 건강하게 오래 살기 위해서 잣을 먹어왔을 정도로 신체를 젊게 한다고 합니다.
• 모세혈관을 건강하게 개선해 주며 피부의 혈색이 좋아지고, 윤기도 좋아져서 결과적으로 피부가 좋아져서 예뻐질 수 있도록 돕는 성분들이 있기 때문에, 여성들이 꾸준히 섭취해 주면 많은 도움이 됩니다.
• 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮춰주기 때문에 심혈관질환 예방과 개선에 좋다고 알려져 있습니다.
• 우리가 다이어트를 할때 입맛이 계속 돌고 뭔가가 자꾸 당기는 가짜 식욕이 있는데 잣을 적정량 섭취해 주시면 이 거짓된 식욕을 억제해 주는데 효과가 있어서 다이어트하시면서 드시기 정말 좋은 견과류라고 할 수 있습니다.
• 또한 잣 효능 중 하나로 식이섬유가 풍부해서 체중감량 시 일어날 수 있는 변비에도 좋고, 관절이나 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 감량 중 운동능력을 잃지 않도록 도와줍니다.
• 갱년기 여성에게 나타나는 증상으로 여러가지가 있는데 호르몬의 불균형을 잡아주며, 관절염 증상 및 전체적인 갱년기 증상의 완화를 돕습니다. 이는 다른 영양성분들도 도움이 되겠지만, 특히나 비타 E 성분과 마그네슘이 좋은 역할을 해주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

잣 섭취시 주의사항

 

 

 

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• 견과류 종류 중에서도 공기에 노출된 이후에 산폐가 매우 빠릅니다. 그래서 바로 냉장보관을 해주는 것이 좋으며, 밀봉해서 항상 보관해 주는 것이 좋습니다. 냉장실 보관 시에는 6개월 이상 보관이 가능한데, 처음 샀을 때와 냄새가 많이 달라지면 유통기한에 상관없이 곧바로 폐기해 주시는 것이 좋습니다.
• 견과류 특유의 부작용으로 복통, 소화불량, 설사등의 증상들이 유발될 수 있으니 과도한 섭취는 피해 주시기 바랍니다. 하루 권장 섭취량은 2~30g 정도 입니다. 이는 성인의 손으로 한 줌 정도라고 할 수 있습니다.
• 100g 기준으로 600kcal 조금 넘습니다. 그러나 하루 권장량만 드신다면30g 기준으로  170kcal 정도라고 할 수 있습니다.

 

 

이번 시간에는 잣 효능에 대해서 알아보았습니다. 평상시 견과류를 드실때 다른 것들도 좋지만 잣을 한번 포함시켜서 드셔보시는 것도 좋을 것 같습니다. 항상 건강한 주제로 찾아뵙겠습니다.

 

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