호박씨 효능 골다공증 예방과 갱년기 증상 완화에 좋습니다!

뒤로 호박씨 깐다는 옛말이 있는데 이는 사실 알고 보면 건강에 너무나 좋은 호박씨 효능을 알고 몰래 까서 먹었기 때문이 아닐까 합니다. 이렇게 농담 삼아 말할 만큼 정말 많은 건강에 좋은 성분들이 들어있는데 자세하게 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

호박씨의 영양성분

 

 

 

 

 

 

호박씨는 말 그대로 호박의 안에 들어있는 씨앗을 지칭하는데 일반적으로 호박의 안쪽은 각종 요리재료에 쓰이며 안을 긁어내어서 씨앗은 따로 모아서 약용으로 쓰거나 식용유의 원료재료로도 쓰인다고 알려져 있습니다.

 

불포화지방산이 풍부하게 들어있는 씨앗의 칼로리는 100g 기준으로 하였을때 570kcal로 높은 칼로리를 가지고 있지만, 이는 앞서 말씀드린 대로 불포화 지방산 비율이 높고 단백질과 식이섬유가 풍부하기 때문에 양만 잘 조절해서 드신다면 다이어트 중에서 드실 수 있는 식품이라고 볼 수 있습니다. 

 

영양적인 측면에서도 매우 뛰어난데, 100g 기준으로 단백질 함량이 27g이나 될 정도로 고단백 음식이며, 식이섬유와 칼륨, 칼슘 함량이 풍부하고 비타민E 성분과 리놀레산 올레산, 팔미트산과 더불어서 풍부한 마그네슘과 아연 그리고 트립토판 성분이 들어있고 또한 오메가 3 지방산 또한 다량 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 이러한 성분들이 몸에 좋다는 것은 알고 계시겠지만 구체적으로 어떤 질환에 좋고 건강에 어떻게 좋은지 바로 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

호박씨 효능

 

 

 

 

 

 

• 풍부한 불포화지방산과 레시틴 성분이 혈관청소부 역할을 해주며 노폐물을 배출해주고 혈행을 건강하게 개선시켜 준다고 알려져 있습니다. 이로 인해서 동맥경화 뇌혈관질환등을 예방하는데 많은 도움을 되는 것으로 알려져 있습니다.
• 앞서 말씀드렸던 혈관건강에도 좋지만 레시틴은 뇌의 기능강화에 좋아서 기억력을 개선시켜주고 치매 예방에도 좋고, 사고와 학습능력을 강화줄 수 있다고 합니다.
• 빈혈예방과 불면증 완화에 좋습니다. 특히 멜라토닌의 생성을 차단해 주기 때문에 질 좋은 숙면을 취할 수 있도록 돕습니다.
• 피부 건강을 위해서는 콜라겐의 정상적인 생성이 매우 중요한데 호박씨의 비타민 성분이 이를 돕고, 피부침착을 유발하는 호르몬인 멜라닌의 생성을 억제하여 피부미용에 좋다고 알려져 있습니다.
• 뼈의 밀도를 상승시켜주는데 좋은 성분들이 들어있어서 뼈를 튼튼하게 해 주고 골다공증을 예방합니다.
• 호박씨 효능으로 안에 들어있는 리그난 이라는 물질이 여성호르몬의 분비를 활성화시켜주며, 여성 갱년기 증상의 완화에도 도움을 준다고 합니다. 또한 유방암 발병률을 낮춘다는 보고도 있습니다.
• 남성의 전립선 건강에 좋은 아연과 셀레늄이 다량 함유되어 있어서 전립선 비대증을 예방 및 개선하는데 효과가 있다고 합니다. 또한 정자의 수도 증가시켜 주기 때문에 불임의 가능성을 낮춰준다고 알려져 있습니다.
• 인슐린 분비를 활성화 시키고 혈당 스파이크를 막아주는 성분이 들어있어서 당뇨 환자분들에게 좋다고 합니다.
• 항암 효과도 있어서 앞서 말씀드린 유방암의 예방뿐만 아니라 남성의 전립선암 발병률도 낮춰주는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

호박씨 섭취시 주의사항

 

 

 

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• 일단 칼로리가 높기 때문에 적정량 이상으로 드실 경우 단기적으로는 아니지만 장기적으로는 체중증가로 이어질 수 있는 가능성이 높습니다.
• 또한 과도하게 섭취하게 될 경우에는 복부 팽만감과 더불어서 설사를 유발할 수 있습니다.
• 또한 탄수화물 함량이 낮지는 않기 때문에 적정섭취는 괜찮지만 과하게 섭취할 시에는 혈당이 상승할 수 있다는 것을 주의하셔야 합니다.
• 하루에 호박씨 27알 정도가 권장 섭취량에 부합하기 때문에 이 이상은 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

 

호박씨 효능에 대해서 알아보았는데, 역시 쉽게 구할 수 있다고 해서 효능마저 낮은 것은 아니었습니다. 막연하게 알고 있던 호박씨가 이렇게나 몸에 좋은 것인 줄은 몰랐는데요. 이 글을 보시고 여러분께도 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

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