변비직빵 정말 효과좋은 방법 총정리! 이거 하나만 보시면 됩니다!

걸리면 정말 이만저만한 고생이 아닙니다. 걸려본 사람만 안다는 끝나지 않을 것 같은 고통! 이번시간에는 획기적인 방법의 변비직빵 음식, 혈자리, 운동, 자세 등등 총정리해드리겠습니다. 여기저기 찾으실 필요 없이 이거 하나만 보시면 탈출 가능합니다!

 

 

변비의 원인은 무엇인가요?

 

 

 

 

 

 

정말 흔한 질환중에 하나인 변비의 원인을 알려면 우리 몸에서 소화작용이 어떻게 이루어지는지 알 필요가 있습니다. 우리 몸은 음식물을 먹게 되면 소화되지 않은 음식물들이 대장을 통과하면서 수분이 모두 흡수된 남은 찌꺼기들이 대변으로 만들어지게 됩니다. 그리고 대변찌꺼기들이 직장에 도착을 하게 되면 골반 근육과 항문의 괄약근이 이 대변들을 나오지 않게 잡고 있게 됩니다. 잡고 있다가 일정량 이상의 찌꺼기가 모이게 되면 복통으로 신호가 오는데, 이때 화장실에 가서 복부게 힘을 주고 복압으로 압력을 만들고 이 찌꺼기들을 잡고 있던 골반 근육과 괄약근이 통제가 풀리게 되면서 배변을 하게 되는 원리입니다. 

 

그런데 이러한 복부의 압력을 통해서 찌꺼기를 배변할때 직장에 모이는 대변의 양이 어느 정도 있어야 하는데, 수분이나 식이섬유의 섭취가 너무 부족하면 대변의 양이 잘 모이지 않아서 나오기가 힘들어집니다. 여러 가지 원인들이 또 있는데, 음식물의 남은 찌꺼기들이 대장을 통과할 때 정상적인 속도로 통과하지 못하게 되면 또한 변비의 원인이 되기도 하며 설사나 복통의 원인이 되기도 합니다. 그러면 변비직빵의 방법은 무엇이 있을지 바로 한번 알아보겠습니다. 

 

 

변비에 효과적인 방법들 (실제 효과를 보신 분들이 많은 방법들 위주입니다)

반응형

1. 요새는 다이어트붐이 정말 많이 불고 있습니다. 다이어트로 인해서 건강한 체중과 당뇨와 고혈압의 위험성을 낮추는 것은 너무나도 바람직한데, 이러한 다이어트를 무리하게 해서 섭취하는 음식의 양이 현격히 적어지기 때문에 변비의 원인이 되기도 합니다. 다이어트 할때 단백질 섭취도 중요하지만, 특히나 변비직빵 예방법은 식이섬유를 꼭 하루 최대 25g 정도는 섭취를 해주셔야 한다는 것입니다. 

• 식이섬유를 하루에 25g을 드시려면 배추 큰거 5통을 드셔야 할 정도로 식이섬유섭취는 정말 효율적으로 하셔야 합니다.
• 고 식이섬유 식품을 말씀드리자면, 건미역은 100g당 43g의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 김 100g에는 34g의 식이섬유가 들어있습니다. 건다시마 100g에는 약 28g의 식이섬유가 들어있으며, 강낭콩 100g은 20g에 준하는 식이섬유가 들어있습니다. 그 보다 양은 적지만 팥이나, 대두, 건대추나 보리에도 양배추보다 높은 식이섬유가 들어있다고 합니다.

양배추가 안좋다는 말은 아니지만, 변비예방이나 변비의 개선효과를 보시려면 위에 언급한 식품들을 주기적으로 장기적으로 드시는 것이 변비직빵 비법이라고 할 수 있습니다. 위의 식품들은 특별히 예외적으로 체질에 맞지 않는 분들이 아니라면, 장기적으로 섭취하셔도 아주 무방한 건강한 식품들이라고 할 수 있습니다.

한 가지 주의하셔야 할 것은 "곡류"에 들어있는 식이섬유는 변비를 나아지게 하는 대신에 가스가 많이 생긴다는 사실은 참고하시기 바랍니다. 

 

2. 프로바이오틱스는 장내에 있는 세균이 발효되는 효과가 있는데, 이렇게 되면 대변의 양이 늘어나게 되고 효과적으로 배변활동을 할 수 있게 도와주는 성분이라고 할 수 있습니다. 이것 또한 특별한 부작용은 없지만, 복부의 팽만감이나 가스의 발생등이 생길 수 있어서 이런 작은 부작용이 싫다면 변비직빵인 또 다른 방법들이 있습니다. 

 

3. 차전자피는 장에 들어가서 수분을 머금으면 최대 40배까지 부풀어서 변의 양을 늘려주기 때문에 변비에 효과적이라는 것은 이미 널리 알려져 있습니다. 또한 의사분들 또한 만성변비에도 주기적으로 섭취하면 효과를 볼 수이다고 권고하는 식품이기도 합니다. 만성변비 이시거나 고생하고 계신 분들이 라면 꼭 한번 사용해 보기를 권장드립니다.

 

4. 네번째 변비직빵 비결은 바로 사과식초입니다. 먼저 아침에 일어나자마자 미지근한 물을 한잔 마시고 그다음에 사과식초와 물의 비율을 1:10 정도로 용량을 약하게 타서 한잔 마셔줍니다. 이렇게 되면 밤새 몸속에 쌓여있던 찌꺼기들을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 준다고 합니다. 이 방법은 제 주위에서도 가끔 쓰는 방법인데 위장이 약한 사람들은 비율을 최대한 적게 섞어서 마셔주시고 효과를 보기 위해 너무 용량을 많이 섞으시면 속 쓰림을 겪을 수도 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 이 방법을 2주정도 사용해 보시면 너무 심한 증상이 아닌 이상 효과를 조금씩 보신다고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

5. 다섯번째 변비직빵 비법은 키위입니다. 하루에 키위 5~6개를 아침저녁으로 나눠서 드셔주시면 사과 15개 이상을 드신 것과 같은 식이섬유 양을 섭취하실 수 있다고 합니다. 식이섬유가 정말 많은 과일이라서 변비에 효과가 좋다고 널리 알려져 있습니다. 

 

6. 여섯번째는 식이섬유 함유량이 많은 대표적인 야채와 과일들인 당근, 사과, 케일 그리고 위에 언급했던 키위까지 같은 비율의 양으로 갈아서 아침에 미지근한 물 한잔을 드시고 그다음 이 주스를 마시면 됩니다. 만약 빈속에 부담되신다면 상황에 맞게 드시는 것이 중요하므로 아침식사 후에 한잔 그리고 저녁식사 이후에 한잔 드셔주세요. 식이섬유 4 총사가 모여서 변비직빵의 효과를 내준다고 하며 이 방법으로 꾸준히 하여 며칠 안 가서 효과를 보신 분들도 생각보다 많다고 합니다. 

 

7. 일곱번째 변비직빵 비법은 간단한 지압법입니다. 지압 첫 번째는 배꼽 수평으로 양 옆 5센티 정도 되는 배 부위를 양손가락으로 지그시 눌러줍니다. 너무 꽉 누르실 필요 없이 3~5초 정도 눌러주시고 뗐다가 다시 눌러줍니다. 화장실에 앉아서 눌러주셔도 간단하게 효과를 보실 수 있습니다. 또한 지구혈이라고 해서 손등 방향으로 손목에서 손가락 4개 굵기정도로 내려오면 전완근 뼈바로 위에 근육과 근육 사이 움푹 들어가는 혈이 있는데, 이 혈자리를 지긋이 3~5초 정도 눌러주는 것을 5번 이상 반복해 주세요. 장을 자극하는 혈자리 라고 합니다. 배꼽옆 5센티 정도 되는 부근의 지압과 손등방향의 전완근 지압을 동시에 같이 해주시면 장을 자극해서 배변을 하는 것에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

8. 마지막 여덟번째 변비직빵 비법 운동을 소개해 드리자면 장위 통로를 좁게 조여줘서 외부동작으로 인한 내부 압력을 높여주고 자극을 주는 동작으로 "트위스트" 동작이라고 합니다. 이자세 앉아서도 가능하며, 바닥에 다리를 쭉 뻗고 앉아서 우선 오른쪽 무릎을 세웁니다. 그리고 오른손은 내 몸 뒤의 바닥을 짚고 왼손 팔꿈치를 세워져 있는 오른쪽 다리 무릎 바깥쪽에 힘주기 좋게 딱 걸어줍니다. 이제 왼쪽 팔로 오른쪽 다리를 밀어내주고, 몸 뒤쪽을 받치고 있던 오른손은 떼지 않고 그대로 받쳐줍니다. 이때 몸을 오른쪽으로 지긋이 꺾어 주면서 호흡을 최대한 복식으로 해줍니다. 

쉽게 말해서 앉아서 무릎을 세우고 몸을 한쪽으로 비틀어 주는 것이죠. 

그닥 효과가 없는 듯해도 외부의 압력으로 배변활동을 할 수 있도록 도와주는 동작이므로 트위스트 동작 꼭 연습해 보시기 바랍니다. 

그리고 개인적으로 효과를 정말 크게 본 운동으로는 바로 러닝입니다. 뛸 때 장을 흔들어 주면서 괄약근과 장에 자극을 주는 운동이라서 처음부터 힘드시다면 몸이 위아래로 흔들릴 수 있을 정도로 살짝살짝씩 뛰어주시고 걷다가 뛰는 동작으로도 꾸준히 하면 효과를 보실 수 있습니다. 가장 좋은 것은 변비에 좋은 음식과 혈자리, 그리고 운동을 같이 해주는 것이겠죠! 모든 방법들을 정말 눈 딱 감고 2주만 꾸준히 해보세요!

---

이번 시간에는 변비직빵 비법들에 대해서 음식, 혈자리, 운동 순서로 알아보았습니다. 위에 제가 말씀드린 8가지 방법들이 모두 안될 가능성이 굉장히 적긴 합니다. 나름 모두 효과를 본 사람들이 많은 방법들만 소개해 드렸기 때문인데, 그럼에도 불구하고 효과가 전혀 없으시면 정말 만성변비라고 보실 수도 있습니다. 이럴 경우 꼭 병원에 가셔서 치료를 받아보시기 바랍니다. 여름은 운동의 계절이고 다이어트의 계절입니다. 물론 다른 계절도 운동의 계절인 것은 마찬가지이지만 무리한 다이어트로 인해서 변비로 고생하지 마시고 미리미리 예방해서 즐겁고 건강한 생활을 누리시기 바랍니다. 

 

 

 

나또 효능 아침에 먹으면 다이어트에 정말 좋아요! feat.주의사항까지!

 

수박씨 효능 암세포 억제에 노화방지 효과까지?!